এই আসনটি বসেই করা যায়। বসতে হবে পা ভাঁজ করে। এক পায়ের উপরে আর এক পা তুলে। বাঁ পায়ের পাতা থাকবে ডান উরুর নীচে। ডান পায়ের পাতা থাকবে বাঁ উরুর নীচে। শরীর থাকবে টানটান। মেরুদণ্ড একেবারে সোজা। দুই হাতের পাতা রাখতে হবে দু’টি হাঁটুর উপরে। চোখ বন্ধ করে এই ভঙ্গিতে ধ্যানমগ্ন হওয়া অভ্যাস করতে হয়।
হাঁটু ভেঙে পায়ের পাতা মুড়ে গোড়ালি ফাঁক করে তার ওপর নিতম্ব রেখে বসুন। হাঁটু দু'টি পাশাপাশি জোড়া করে রাখুন।
প্রথমে সোজা হয়ে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে প্রথমে ডান পায়ের হাঁটু ভাঁজ করে বুকের কাছে এনে দু’হাত দিয়ে চেপে ধরুন। হাঁটু বুক ও পেটের সংস্পর্শে থাকবে। এ ভাবে কিছু ক্ষণ থাকার পর ডান হাঁটু ধীরে ধীরে নামিয়ে বাঁ হাঁটু বুকের কাছে একই ভাবে তুলে আনুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে এ অবস্থায় কিছু ক্ষণ থাকার পর বাম হাঁটু নামিয়ে নিন।
{{ primary_category.name }}