ব্যায়াম করতে সব সময়ে ডাম্বেল, যন্ত্রপাতির প্রয়োজন হয় না। বাড়ির চেয়ার দিয়েও ব্যায়াম করা যায়। একটি চেয়ারে বসে দু’হাত মাটির সঙ্গে সমান্তরাল রেখে দিন। হাত তুলেই বসা অবস্থা থেকে উঠে দাঁড়ান। আবার বসে পড়ুন। এ ভাবে বেশ কয়েক বার এমন করুন।
ডন বৈঠক দিতে পারেন? তা হলে তেমন কায়দাতেই দেওয়ালে ভর দিন। দু’হাতে ভর দিয়ে উর্ধ্বাংশ নামিয়ে আনুন দেওয়ালের দিকে। বুক প্রায় দেওয়ালে লেগে গেলে ফের হাতে ভর দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। ২-৩ মিনিট করুন।
টান টান হয়ে দাঁড়িয়ে দু’দিকে হাত ছড়িয়ে দিন। অনেকটা ঠিক ইংরেজি ‘টি’ অক্ষরের মতো দেখায়। কিছু সময় রেখে ফের নামিয়ে আনুন।
{{ primary_category.name }}