এটি ‘রোল আপস’
বিছানায় বসে আড়মোড়া ভাঙতে ভাঙতে উঠে বসে দু’হাত সামনের দিকে প্রসারিত করে পায়ের আঙুল ছোঁয়ার ভঙ্গিতে বসতে পারেন। এটি ‘রোল আপস’। কোমরের মেদ ঝরাতে বেশ কার্যকর হতে পারে এই ব্যায়াম।
বিছানায় বসে আড়মোড়া ভাঙতে ভাঙতে উঠে বসে দু’হাত সামনের দিকে প্রসারিত করে পায়ের আঙুল ছোঁয়ার ভঙ্গিতে বসতে পারেন। এটি ‘রোল আপস’। কোমরের মেদ ঝরাতে বেশ কার্যকর হতে পারে এই ব্যায়াম।
‘ক্রাঞ্চেস’ বিছানায় বসেই করতে পারেন। পেটের বাড়তি মেদ ঝরাতে এবং শারীরিক ভাবে চাঙ্গা থাকতে খুব উপযোগী। বিছানায় শুয়ে হাঁটুকে ৯০ ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে হাত দু’টি মাথার নীচে রাখুন। মাথা ও ঘাড় সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে কিছু ক্ষণ থাকুন।
স্ট্রেচিং করুন। সারা রাত ঘুমিয়ে থাকার ফলে পেশি স্বাভাবিক ভাবেই নমনীয়তা হারায়। পেশি সচল রাখতে হাত, পা মাঝেমাঝেই প্রসারিত করা জরুরি। ঘুম থেকে উঠে বিছানায় বসেই করতে পারেন। ঝরঝরে লাগবে। আলসেমিও থাকবে না।
{{ primary_category.name }}