উচ্চরক্ত চাপ কমবে এই ব্যয়ামে!

​নিজস্ব সংবাদদাতাঃ  প্রতিদিন ৫ মিনিট করে এই ব্যায়াম করলে উচ্চ রক্তচাপ ক্রমশ কমতে থাকে। টানা ৬ সপ্তাহ এই ভাবে শ্বাসের ব্যায়াম করে গেলে উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা ৯ পয়েন্ট পর্যন্ত কমেছে— এমনই দেখা গিয়েছে।

কী ভাবে করবেন এই ব্যায়াম?

• সোজা হয়ে বসে চোখ বন্ধ করতে হবে।

• স্বাভাবিক শ্বাস নিতে হবে।

• তালুর চাপে ডানদিকের নাসারন্ধ্র বন্ধ করতে হবে।

• বাঁদিকের নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিতে হবে।

• এর পরে বাঁদিকের নাসারন্ধ্র অনামিকার চাপে বন্ধ করতে হবে।

• ডানদিকের নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে।

• এ বার ডানদিকের নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিতে হবে।

• একই ভাবে আগের মতো তালু দিয়ে ডান দিকের নাসারন্ধ্র বন্ধ করতে হবে।

• এ বার শ্বাস বাঁদিকের নাসারন্ধ্র দিয়ে ছাড়তে হবে।

• গোটা প্রক্রিয়াটির সময়ে তর্জনি এবং মধ্যমা কপাল ছুঁয়ে থাকবে।

• এ ভাবে চালাতে হবে ৫ মিনিট।

গবেষকদলের প্রধান ড্যানিয়েল ক্রেগহেড সংবাদ মাধ্যমকে জানিয়েছেন, ‘‘যাঁরা এই সমীক্ষায় অংশগ্রহণ করেন, তাঁরা উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ খাননি। কিন্তু তার পরেও প্রতিদিন ৫ মিনিট করে শ্বাসের ব্যায়াম ধীরে ধীরে তাঁদের রক্তচাপ কমিয়ে দিয়েছে।’’